突如其来的疫情，打乱了人们的生活节奏。为了阻断病毒在校园的蔓延，教育部发出了延期开学的通知及“停课不停学”的号召。体育课如何进行线上教学，这是摆在大多数体育教师面前的一道难题，疫情当前，很多人不顾个人安危，逆向前行，这让作为体育教师的我感受到了责任与担当在困难面前的力量。想到此次疫情事件，对同学们的身心都会产生一定的影响，并且不可避免的会伴随着一些焦虑和紧张的情绪。为了让同学们保持良好的身心健康状况，同时提高提高自身免疫力，我们体育教学部教师们结合本学期学校体育教学任务和教学内容，精心策划、制定了学生身体素质教学计划和专项自学大纲，本着“停课不停学”的原则，完成“宅家也锻炼”的目标。以期利用线上体育课这种新的模式，不仅帮助同学们达到科学锻炼、强身健体的目的，同时也能起到缓解负面情绪、减轻压力的作用，让同学们更有精力去面对学习和生活。以下是我在课前设计及授课过程中的几点体会与大家分享。

　　

　　一、明确锻炼原则，科学锻炼，低噪音，不扰民

　　疫情期间，家人邻里大都居家工作、生活，因此我们首先要制定锻炼原则，且要符合疫情期间人们的生活特点，既要做到科学健康锻炼，保证自身安全，同时又要低噪音，不扰民、不打扰家人。具体如下：

　　（1）锻炼活动时不干扰邻里生活；

　　（2）可主动寻求任课教师的帮助和指导；

　　（3）上课和锻炼时间，穿着适合运动的服装和运动鞋，尽可能减少噪音；

　　（4）锻炼时间，身上不要佩戴坚硬物品，如首饰等；

　　（5）锻炼时请遵循先热身和拉伸，再逐步提高运动量和运动强度，最后进行放松拉伸的原则。

　　二、线上课程分段进行，引导学生健康锻炼

　　

　　我们将课内50分钟分为“30+20”两个时间段，前30分钟为身体素质训练。良好的身体素质是各项运动的基础。在这一环节中，我们提前拍摄了精美的教学视频，教师们那标准优美的动作让同学们在网络的另一端也感受着那不一样的视觉盛宴，让大家不禁跃跃欲试。首先由哥萨克下蹲开始进入到5-6分钟的热身与动态拉伸部分，接下来是20-22分钟的综合身体素质练习，包括：上斜俯卧撑、交替侧弓步蹲、俯身登山跑、锯式平板支撑、臀桥、仰卧卷腹等动作，最后是3-4分钟的放松拉伸练习，每个环节每个动作还为同学们指出动作要领、动作感觉、易范错误及纠正方法等。

　　接下来为20分钟的专项训练，在综合素质训练的基础上，我结合自己教授的羽毛球课的特点，给大家设定了几个专项训练动作：

　　（1）瓶子练习法：取一个装满水的矿泉水瓶，进行不同手腕动作的指导与训练，目的可以锻炼手指手腕力量及手腕灵活性；

　　（2）有拍无球练习法：主要练习拍感，除了可以练习击球动作外，还可以让训练者更加熟悉球拍风阻；

　　（3）客厅颠球法：有条件的同学可以尝试此种训练，用正手或反手将球击出，不让球落地，以提高控制拍面方向及击球的能力。

　　以上几种训练方法循序渐进，交替进行，可保持羽毛球的球感、拍感，以便开学后与线下教学顺利衔接。

　　

　　三、课外40分钟自主打卡，与课内教学互为补充

　　每次10分钟，每周保证40分钟自主打卡时间，在遵守锻炼原则的前提下，根据上课内容可自行选择训练项目，巩固课上训练效果，并分享视频和锻炼感受，教师可根据训练视频进行一定的技术指导。

　　以上的课程设计得到了同学们的肯定和认可，同学们在反馈中写到“在疫情期间第一次切身感受了线上体育课，这种独特的形式既有新奇感又对我的自制力有要求。50分钟左右的课程虽然有些累但也让我有明显的身体放松感，对于宅家不运动的我很有帮助，接下来也会认真对待每一节课，并在课前做好准备，减少课堂意外。”

　　四、挖掘育人元素，提升育人功能

　　党的十八大以来，以习近平同志为核心的党中央高度重视体育工作，强调体育强国梦与中国梦息息相关，体育也是一项立德树人的育人工程。体育课的目标除了向学生传授体育知识、技术和技能，促进学生身心全面、健康发展以外，我们还要充分挖掘其中所蕴含的育人元素，将其无声地植入课堂教育中，达到润物无声的效果。为此，我们专门为学生们设计了一套适合年龄段较宽的球类健身操，号召学生们与家长一起练习，在练习的过程中，不仅锻炼了身体，愉悦了身心，在共同缓解情绪压力的过程中，拉近了子女与父母之间的距离，促进了家庭成员间的情感交流，在和谐家庭氛围的营造过程中，使同学们体会感恩、孝顺这些中华民族的传统美德，将健康锻炼与中国传统文化教育紧密联系在一起。

　　特殊时期的线上体育课，不仅可以让学生们保持规律的生活，同时也是对一个人意志品质的考验，是学生们身心健康的调节剂，也是与家人进行情感交流的润滑剂。疫情终将过去，期待再次看到那一张张热情洋溢的脸庞，那一个个操场上奋力奔跑的身影，同样也期待着我们再次同场竞技的时刻。

编辑：高大为

审核：刘   尧